MI PLAN DETOX 2016

By nuria_tomas 3 años ago4 Comments

Cada año vamos aprendiendo cosas nuevas, escuchando distintas experiencias o leyendo nuevos métodos saludables de cuidarnos y mantener nuestra figura, mis cuidados y hábitos de hoy no son los mismos que los del año pasado. Desde hace mucho tiempo no me gustan los métodos rápidos que buscan resultados de ahora para ahora, suelen ser agresivos para el cuerpo y sobretodo para la mente, porque ante todo lo importante está en dejar de pensar en conceptos como dietas o prohibiciones, ahí está el gran error. El chip debe cambiar a una vida saludable anual dónde, si lo que quieres es adelgazar o deshincharte de excesos que no has sabido gestionar, entonces sí que hay que hacer algún pequeño esfuerzo de más, pero ya no estaremos hablando de un cambio radical, pues nuestros buenos hábitos tendrán mucho peso y el esfuerzo será menor.

En mi caso, llegué de América casi con 4 kg de más… Este es un claro ejemplo de que ni yo que llevo años concienciada con los buenos hábitos he podido compatibilizarlos en algunas etapas de mi vida. De momento me he quitado 3 kilos en 3 semanas sin demasiado esfuerzo. ¿Eso qué quiere decir? que mucho eran líquidos y kilos recién instaurados, por eso han sido fáciles de quitar. Os contaré qué he hecho y sigo haciendo para limpiar mi cuerpo (detox) y tratar de volver a mi peso ideal teniendo en cuenta que soy propensa a retener líquidos. Este es mi plan detox para llegar cómoda a este verano 2016…

A grandes rasgos…

Solo como pan en el desayuno, bebo mucha agua (2 litros diarios), nada de leche de vaca, infusiones y tés durante todo el día junto a cola de caballo en infusión en la misma taza del té, camino de una a dos horas diarias y seguir activa durante todo el día, llevo manzanas en el bolso siempre por si me da el hambre, kiwi o yogures desnatados para la buena digestión, bebo agua antes de las comidas para calmar el estómago, ceno pronto 20h-21h, me voy a dormir antes de las 23.00h, descanso más de 7 horas, me he quitado de las bebidas alcohólicas de mi día a día y si alguna vez tomo algo es una copa de tinto o una caña pequeña pero luego sigo con agua, no consumo nada de sal ni azúcar.

Más concreto…

Desayuno 1 o 2 tostadas con jamón ibérico o pavo, café con leche de avena o almendra (he abandonado la leche de soja ya que no sé si es psicológico o no pero leí que para las mujeres no iba bien, nos afecta al estado de ánimo e hincha la tripa), un zumo de naranja o pomelo y un té verde. A media mañana un té verde o rojo junto con una infusión de cola de caballo con una manzana o kiwi. Comida ensalada/verduras o arroz blanco con pescado o pollo. Merienda manzana o yogurt. Cena verduras plancha/sopa de verduras con pescado.

Beneficios del pomelo para la salud_1He leído en varios artículos (aquí) infinidad de beneficios del pomelo para la piel, para los órganos, colesterol; una fruta baja en calorías que activa el metabolismo. A mí me gustan los sabores cítricos y amargos, puedo comer limón solo, con lo que elijo al pomelo antes que a la naranja.

desayuno 3

 

El jamón ibérico de bellota sin la grasita de los lados no engorda, y de eso sí que sé un poquito ;). Con lo bueno que está es una bendición que sea saludable, ¿verdad?

dieta-del-te-verde-8

  • alimentos que ayudan a la retención de líquidos: alcachofa, pepino, espárragos, cola de caballo, papaya, todo tipo de infusiones diuréticas (hinojo, salvia, alcachofa, cola de caballo, diente de león).

esparragos trigueros

alcachofa_al_natural_rickest

cola de caballo special line

  • alimentos que no faltan en mi nevera: jamón ibérico ;) , pechuga de pavo, surimi, salmón ahumado, lechuga, brotes verdes, todo tipo de tomates, muchas frutas y verduras (ahora que estoy en modo deshinchazón compro más kiwis, manzanas y verduras con pocos hidratos) y huevos.

tomates

  • alimentos que no faltan en mi despensa: conservas de corazones de alcachofa (me chiflan las alcachofas en conserva aliñadas con un chorrito de limón, aceite y pimienta negra), leche de avena (es la más ligera y no siento ninguna pesadez después de mi café con leche mañanero), té verde, infusiones de jengibre y limón, arroz blanco, espárragos blancos, atún al natural y tostadas integrales con semillas de cereales.

Alcachofas

En cuanto al caminar he descubierto la maravilla de ¡caminar con palos!, con el mismo esfuerzo ejercitas también los brazos y se definen un montón. Si encima vives cerca de la montaña y puedes hacerlo en rutas de senderismo, entonces ya se convierte en una detox mental y eso sí que tiene interminables beneficios secundarios.

bastones-senderismo

Como punto y final añadiría un minuto de estiramiento tras la caminata para liberar los músculos y sentiros más ágiles. Después de la ducha masajear la piel con crema hidratante para activar la circulación. ¡Ah! imprescindible para las que padecéis de piernas cansadas o retención de líquidos terminar la ducha con agua muy fría en las piernas aunque sea un minutito.

Y por hoy eso es todo, me encantaría leer vuestros consejos, serán nuevos aprendizajes para mí y seguro que no tardaría en probarlos :). A partir de hoy todas las publicaciones pasan a los jueves, los martes no llegaba a tiempo últimamente.

Besos y hasta el próximo jueves y ¡que empiece el verano! :)

Nu.

We keep learning new things year after year, by listening to different experiences or reading new keeping fit and healthy methods. I have never been very keen on ‘quick methods’ which expect ready-to-go results, as they are usually aggressive to our body and our mind because what really matters is to stop thinking about concepts such as diets or prohibitions, that’s the greatest mistake. We must change our view into a yearly healthy lifestyle where, unless you want to lose weight or to get unswollen you may need to make some extra effort, we will not need a radical change, as our daily good habits will play their role.
I came back from USA weighing 4 more kilos… that’s a clear example of how somebody like me, who has been aware of leading a healthy lifestyle for years, hasn’t been able to deal with it in this stage of my life. So far, I have lost 3 kg in 3 weeks without a great effort. What does it mean? It was mainly liquids and newly gained weight, which are easy to get rid of. I’m gonna tell you what I did and what I keep doing to clean up my body and be back to my ideal weight. Taking all this into account as well as the fact that I’m prone to retain fluids, today I want to share with you what my detox plan is to be comfortable this summer 2016.
In rough outlines…
I only have some bread for breakfast, I drink lots of water (2 liters), any cow milk, infusions and teas the whole day along with horsetail infusion in the same cup of tea, I walk a lot and I am active all day, I keep apples in my bag just in case I feel hungry, kiwis or skimmed yogurt for having a good digestion, I drinking a lot of water before meals to calm my stomach, I have dinner early, I go to bed early, I rest for more than 7 hours and no alcoholic drinks.
In particular…
I have one or two toasts with Iberian ham or turkey, coffee with oatmeal or almond milk, orange juice and Green tea. In mid-morning I have green or red tea along with horsetail infusion and an apple or kiwi.  At lunchtime I have either salad/vegetables or white rice with fish or chicken. In the afternoon snack I have an apple or yogurt and at dinnertime vegetables or soup and fish.
  • Food which helps liquid retention: artichoke, cucumber, asparagus, horsetail.
  • Must-have food in my fridge: Iberian ham, turkey, surumi, smoked salmon, fruit, vegetables (at the moment kiwis, apples and low-carb vegetables) and eggs.
  • Must-have provisions: artichoke heart canned, oatmeal milk, Green tea, giger and lemon infusions, white rice, white asparagus, natural tuna, wholewheat cereal toasts.
Translation by Vicky Oliva
www.vickyoliva.com
 
Category:
  Outfits
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